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對於許多跟我一樣的小小上班族男女，都有遇到睡不好的機會。而這回在天下雜誌網站看到下面這篇文章，覺得對幫助自己有個好睡眠應該會很有幫助，就節錄對我有用的文章內容，以便以後可以複習。如果你對這篇文章完整內容有興趣的話，請到天下雜誌網站觀看完整文章哦！

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節錄自天下雜誌網站內的康健雜誌(完整原始文章刊登處：http://www.cw.com.tw/article/article.action?id=5047023)

女人天生應該比男人好睡，但偏偏睡不好的女人比男人多，其實，可能你「睡錯了」，難怪這麼累！

【錯誤一】下班才運動更好眠→ｘ失眠女性下班才運動，更難睡

俗話說，「早睡早起身體好」，是有一定科學根據的。專家說，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力產生重要作用，因此最好能在晚上11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，最能保證良好的睡眠品質。 

專家說，睡眠的產生，主要靠大腦分泌的褪黑激素來誘導，它的分泌非常有規律，在白天血中濃度極低，到了黑夜則顯著升高，淩晨2到3點達到最高峰。之後褪黑激素分泌量逐漸減低，睡眠逐漸變淺，到早晨自然醒來。 

專家指出，正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠交替構成，但只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力有重要作用，但它在總睡眠時間裏只佔了15%左右。人在夜間0點到4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。