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目前分類:你的身體導覽手冊(天下文化) (7)

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除了一些重大事項,睡眠很像性愛。你真的渴望得到它,而得到以後會覺得非常的棒。不過,睡眠更像你的老闆,不來煩你時比較可親。一夜好睡對你的身體非常重要。晚上睡七個鐘頭左右,腦子和心臟會有顯著的不同,並讓你年輕三歲。睡眠不足會使腦筋較為遲鈍、比較疲累、吃得更多、發生意外的風險提高。此外,疲累使你更容易做一些會加速老化的選擇(例如,用餐時點了油脂雙倍的培根堡,而不是烤鮭魚)。但如果你患了睡眠呼吸中止症,就無法經歷快速動眼期和慢波期睡眠,充分恢復精力。服用安眠藥似乎是個好主意,因為藥物能阻斷Leno-watching神經 ,收到短期效果,但安眠藥會使人上癮,長期服用有害健康。你不妨使用下面幾種方法,,讓你熟睡得像個放暑假的少年。

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這是個狂熱的世界,大家都趕時髦:搖呼拉圈、穿跳傘褲、養寵物狗。狂熱來了又去,有些暫且留住。有一樣人們熱中已久的東西,就是高蛋白飲食。這些蛋白質特高的飲食,雖也能達到減肥的效果,卻會加速骨質流失。每天攝取的蛋白質如果超過了140克(等於每天吃450克的雞、魚、牛或豬,或是1140克的堅果),可能會危害你的骨骼,因為額外的蛋白質會令身體排出鈣質,而不是吸收鈣質。

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曾經心臟病突發的人,有一半從未覺察到任何症狀。部分原因是突發的方式差異極大,而且痛楚為時短暫,很容易把它歸因於其他毛病,例如消化不良。心臟病最常見的症狀有下列幾種:

  • 胸腔或不舒服(覺得好像有壓力、飽漲或被東西勒住)
  • 上肢不適(左臂或右臂、背部、下巴或肚子)
  • 呼吸短促
  • 冒冷汗
  • 作嘔
  • 突然覺得極度疲倦(並非失眠)

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1. D
每星期吃兩客牛排的人只會加快老化不到一年。而每天抽一包香菸的人會加快老化八年;好膽固醇的值只有29,會加快老化約四年;想逃開煩人的工作,這種壓力會讓你加快老化八年。

2. A
理想的血壓值為115/76。半數以上的心臟病例,可歸咎於125/80到140/90之間的血壓。

3. B
減肥餐的關鍵就是喜歡吃它,並持之以恆。吃太少會減緩新陳代謝。

4. A
高達160/90的血壓,會使動脈出現機能障礙,鋒線比其他幾項因素高三倍。

5. C
糖尿病會使血管疾病惡化,但基本上是種遺傳病,成年肥胖後會更加突顯出來。

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各位大大,你對自己的身體了解有多少?如果不是很確定的話,請對以下每一個問題選擇一個你認為對的答案,最後看看你的得分,就知道你對自己的身體瞭解有多少了!

35. 下列關於關節的說法,哪一像是最正確的?
a. 關節幾乎全是由兩塊骨骼和中間的「鉸鏈」組成
b. 常吃魚油或堅果,更能潤滑骨骼和關節的銜接部位
c. 關節全由肌肉、腱、韌帶、軟骨、神經和骨骼組成
d. 至少在美國的48個州屬於非法物品(按:關節的英文joint也有大麻的意思)

36. 下列有關骨質疏鬆症的說法,哪一像是正確的?
a. 它是大多數婦女(而非男人)髖骨骨折的原因
b. 不論男女,多練弓箭步和半蹲,服用維他命D和鈣,就能降低風險
c. 會引起疼痛
d. 魁梧的人較容易患此症,因為他們的股架較大

37. 下列關於關節炎的說法,哪一項才正確?
a. 年過85的人,85%有關節炎
b. 你在85歲之前,用不著擔心
c. 把手指按關節按得劈啪響,關節炎會更嚴重
d. 游泳能改善情況

38. 下列有關骨骼的說法,哪一項正確?
a. 到了23歲,骨骼全部定型
b. 骨骼的構造錯綜複雜,像巴黎艾菲爾鐵塔
c. 女人的骨骼會變得脆弱,男人的不會
d. 骨骼是體內最硬的物質

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各位大大,你對自己的身體了解有多少?如果不是很確定的話,請對以下每一個問題選擇一個你認為對的答案,最後看看你的得分,就知道你對自己的身體瞭解有多少了!

18. 誰最可能使你得到胃潰瘍?
a. 老闆(壓力所致)
b. 廚子(不良食物所致)
c. 伴侶(親吻所致)
d. 你自己(過度反應所致)

19. 結腸的主要功能是什麽?
a. 傳遞訊息給腦部:你已經飽了
b. 吸收水分到你的體內
c. 消化食物、排氣
d. 把獨立子句與從屬子句分離(按:結腸的英文colon也有分號的意思)

20. 在科學上,哪種方法能讓你每餐吃得少一點?
a. 前一餐大量的吃
b. 每餐開始前吃些脂肪
c. 管道結紥
d. 用餐前喝杯汽水

21. 男人的酒量為什麽比女人大?
a. 看「動物屋」(Animal House,描述1960年代美國學生生活的喜劇片)就知道了
b. 男人有較多的睪丸素
c. 男人體型較大
d. 男人的血液吸收較少的酒精

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各位大大,你對自己的身體了解有多少?如果不是很確定的話,請對以下每一個問題選擇一個你認為對的答案,最後看看你的得分,就知道你對自己的身體瞭解有多少了!

1. 下列幾項中,哪一項最不容易使你老化?
a. 每天抽一包香菸
b. 好膽固醇的值為29mg/dl
c. 始終避免積壓工作
d. 每星期吃兩次牛排

2. 理想的血壓值是多少?
a. 115/76
b. 任何低於140/90的數值
c. 任何讓喜劇演員喬智伯恩斯(Georeg Burns,1896~1996)活到一百歲的玩意兒
d. 依你的家族史而定

3. 下列哪一項是有關節食的最好建議?
a. 吃的愈少,體重減輕愈多
b. 最好的減肥餐,就是你可以吃一輩子的那種
c. 良好的減肥餐是包含了很少(或沒有)脂肪的食物
d. 請把培根遞過來好嗎

4. 哪一項對你的動脈血管威脅最大?
a. 血壓升高到160/90
b. 壞膽固醇升高到200
c. 吃多了炸薯條
d. 賴在沙發上的時間愈來愈長

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